[...] i wiedzy, którą zdobyłem przez te 19 miesięcy wynika, że aby pobudzić mięśnie do rozwoju należy stawiać przed nimi coraz to nowsze wyzwania - jeśli chodzi o ciężar. I teraz problemem jest progresja np między seriami - skoro mówi się, że progresja powinna następować choćby o 0.5kg na każdym treningu, to czy oznacza to, że na każdym treningu [...]
odgrzeje trochę z powodu pytania o aero :) teraz kręcę po 40 min ze stałą predkością 35km/h. i tutaj pytanie, zostawić tak czy robić HIIT czyli np. 2 min 30km/h a potem 30 sek 40km/g?
Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]
W sumie spróbowałbym zrobić jak najwięcej jak najlepszej masy do końca marca a potem zacząć ucinać. Póki co nie mam takiego ciśnienia na masę, chciałbym jednak poprawić swoją sylwetkę ( w miarę plażowa chociażby póki co). Może lepiej byłoby wziąć się za to już teraz, a wrzesień/październik zacząć masować?
[...] przecież, żeby spalić tłuszcz musisz spożywać zaniżoną ilość kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie, a aeroby i spalacz to spalą ci jedynie jakąś część kalorii które teraz spożywasz, a poza tym jak będziesz katował brzuch to nie pomoże ci w spaleniu tłuszczu i nie zobaczysz mięśni zabardzo bo będzie je przykrywała cały czas ta warstwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym, dał teraz na zero. to jewst typowy przykład adaptacji metabolicznej poczytaj i przekonajj sie sam i jak zaczynasz redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz [...]
Ale weź też pod uwagę to że Carbo bx-a gorzej się rozpuszcza niż Olimpa, przynajmniej ja tak teraz mam, już tutaj się żaliłem że mam problemy z rozpuszczaniem bx-a carbo jabłko dlatego polecam Olimpa
Mi się podoba,tyle,że słabo się znam,bo sam długo ćwiczyłem na swoim planie który efekty dawał,ale siłowe..z masą mięśniową trochę gorzej. Teraz sam szukam odpowiedniego dla siebie treningu,tyle,że tutaj każdy tylko każe sobie samemu szukać,ale ile można jak znajdziesz sobie,przedstawisz na forum ,a i tak kazdy powie,ze jest źle..z tego co [...]
[...] jedną rzecz. Będzie nią rozstrojony układ hormonalny i rozj**ana wątroba, miłej zabawy. Napisz plan. A nie "trochę pompki, trochę brzuszki". To nie plan, tylko kpina. I przestań się kompromitować, bo wyglądasz teraz na zwykłego troll'a. Do wakacji i tak już nic nie osiągniesz, jeżeli o to Ci chodzi. Więc nawet nie zaczynaj ćwiczyć, zdrówka...
[...] do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu cwiczenia i ich kolejnosc.Staram sie zachowac [...]
[...] jeżeli będę wykonywał jedną serię treningów (ABC) i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :) A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] popracować żeby uwydatnić mięśnie które napewno mam ;)" - tez tak myślałam - okazało się ze nie mam. Zajrzyj do działu z treningami dla początkujących - moze zauważysz sama różnicę o jakim treningu tu się mówi, a jaki wykonywałas i wykonujesz teraz. Dieta na 0/ewentualnie mały plus i prawidłowy trening siłowy - do lata zauważysz pierwsze efekty.
[...] z autobusu to idziez przed siebie, wzdluz akademikow do bramy. Po przejsciu przez brame dajesz na sale w lewo ( pewnie bedzie tradycyjnie masa ludzi ). Wyslam Ci teraz moj numer na kom w razie gdybys potrzebowal pomocy. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, [...]
pewnie kazdy teraz myśli ze robie po 8-12 serii na ciwczenie:) wrong, robie tak tylko na siady, martwy, a na klatke 6-8 , w tym wszytim to polowa jest rozgrzewkowa a nawet wiecej niz polowa czasami, ale ta rozgrzewka jest konkretna taka do 80%, no moge to zaliczyc pod serie ale takie lzejsze Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-27 00:45:26
Jak biłem w uda (już nie biję bo bolały mnie zawsze długo po strzale, teraz tylko pośladki) to zawsze biłem w mniej więcej 10 cm obszar, który był mniej więcej na środku długości miedzy kolanem a stawem biodrowym. I kąt tak mniej więcej 45 stopni się starałem. IMO pośladki lepsze :) igła 40mm 0,7 i super szoty się robi.
[...] dam Wam pytanie z innej beczki bo mam ten ''problem'' od 2 miesięcy. Pomimo że mam dziewczyne i spotykam sie z nią codziennie to muszę sobie jeszcze ''na ręcznym'' przejechać conajmniej 2x... nigdy tak nie miałem teraz mam wytryski 4-5 razy dziennie, muszę się masturbować/sex co 3-4h bo nie wytrzymam, nigdy tak nie miałem, raz dziennie i spokój.
Po pierwsze post sie wyslal 2 razy jakos tak bez mojej wiedzy Na rzezbe nie chce wchodzic, a napewno nie teraz bo nie ma za bardzo jeszcze co rzezbic. Musze robic mase - a nie zalezy mi na wygladzie brzucha, potocznym kaloryferze tylko chce zmniejszyc troche obwod. Dzieki za porady - Ktos soga dostanie
No ale właśnie teraz to pójdzie najlepiej zwiększenia aktywności z dobrze ułożoną dietą pozwoli jednocześnie powiększyć masę mięśniową a zmniejszyć tłuszczową i staż większy tym lepiej trzeba znać swój organizm i lepiej manewrować dieta ale da się . Jak wszystko wymaga trochę pojęcia i wytrwałości pozdro
[...] na odwrot je ustawiłem , ale doczytałem i zamieniłem je w kolejnosci, dolozylem stak kreatynowy i cos na pompe, pod reka bedzie clomid, a co do braku liver longer dopiero teraz widze ze nie ma go w sklepie,co mozna wziac w zamian? Jeszcze raz daję poprawioną tabele, mam nadzieje ze przyda sie wszystkim innym ktorzy zaczynaja cykle i rozwiaze [...]
[...] na SD, w zeszłym tygodniu zrobiłem pomiary maxów. Mam kilka pytań, chciałbym żebyście rozwiali moje wątpliwości nim rozpoczne w poniedziałek HST: 1)Zacznę od tego, że jestem teraz(na SD) na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ jednak zostało mi trochę tłuszczu z tyłu nóg i chcę go do końca spalić. Co myślicie o tym jakbym na 15-tkach pojechał [...]
Martwiak 5 serii??
